Phụ Nữ Đến Tháng Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì? Những Lưu Ý Để Bảo Vệ Cô Bé Vào Mùa Dâu Hiệu Quả

Vào ngày đèn đỏ, cơ thể của phụ nữ thường rất nhạy cảm. Nhiều chuyên gia tin rằng do những thay đổi hormone giới tính trong máu đến từ thiếu hụt estrogen và progesterone khi rụng trứng dẫn đến tình trạng cơ thể thường xuyên suy nhược, đau bụng, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa… Và để cung cấp lại estrogen và progesterone, việc ăn uống trong thời gian này cũng nên quan tâm, ăn không đúng sẽ khiến tình trạng nghiêm trọng hơn. Hôm nay hãy cùng Ladycare tìm hiểu “Phụ nữ đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì? Những lưu ý để bảo vệ cô bé vào mùa dâu hiệu quả” nhé!

1. “Đến Tháng” Là Gì?

Đến tháng là một thuật ngữ của chị em phụ nữ nói về chu kỳ kinh nguyệt, đây là giai đoạn khi niêm mạc tử cung bong ra và đào thải ra ngoài dưới dạng máu qua âm đạo, còn được gọi là ngày đèn đỏ, rụng dâu..) Mặc dù đây là trạng thái bình thường và chỉ diễn ra từ 3 đến 5 ngày (tùy theo cơ địa mỗi người) tuy nhiên trong quá trình này thì phụ nữ sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, đầy hơi, chán ăn, rối loạn tiêu hóa do sự thay đổi của nồng độ các hormone sinh dục, thường là do estrogen và progesterone. 

”Đến tháng” – nỗi khổ sở của chị em phụ nữ 

Ngoài ra, “đến tháng” cũng là dấu hiệu của cơ thể nói rằng bạn đã dậy thì và có khả năng sinh sản, cần chăm sóc bản thân đúng cách trong thời điểm này để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất.

2. Dấu Hiệu Khi “Đến Tháng”?

Khi cơ thể bước vào giai đoạn “đèn đỏ” sẽ có những thay đổi trực tiếp ảnh hưởng đến thể xác và tinh thần của chị em phụ nữ nhưng nhìn chung, trong khoảng thời gian này thì phụ nữ thường rất cáu bẩn và tâm trạng không vui.

Một số dấu hiệu thường gặp khi đến tháng:

• Đau bụng kinh, thống kinh
• Đau cơ
• Đau khớp
• Phù
• Mặt nổi mụn
• Đau tức vùng lưng
• Đau đầu
• Ngực to ra và căng hơn
• Đầy hơi
• Da nổi mụn trứng cá
• Giảm ham muốn tình dục
• Thân nhiệt tăng nhẹ

Một số dấu hiệu khi “đến tháng”

3. Phụ Nữ Đến Tháng Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì? 

“Đến tháng nên ăn gì? hay “có kinh thì không nên ăn gì” là những câu hỏi muôn thuở nhưng cực kì quan trọng cần giải đáp để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và tránh được những cơn đau bụng mệt mỏi không đáng có. Tùy theo cơ địa của mỗi người, việc phụ nữ đến tháng ăn gì và không nên ăn gì là khác nhau tuy nhiên nhìn chung vẫn sẽ có những thực phẩm mà đa số phụ nữ nên quan tâm. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ và không nên ăn vào ngày đèn đỏ:

3.1 Nên ăn gì?

Trái cây:
Trong những ngày kinh nguyệt, chị em phụ nữ cần bổ sung nhiều trái cây như lê, táo, dứa… không chỉ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp tăng đề kháng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Rau xanh:
Chị em phụ nữ nên bổ sung rau xanh trong thời kỳ kinh nguyệt vì trong rau xanh có chứa rất nhiều sắt, magie và chất xơ, giúp bản thân tránh mệt mỏi, đau nhức và chóng mặt, đặc biệt là những chị em ra nhiều kinh nguyệt.

Nên bổ sung nhiều rau xanh đậm trong thời kỳ kinh nguyệt

Gừng:
Không thể bàn cãi, gừng là một thực phẩm mà khi đến tháng nên ăn hoặc uống cực kì hiệu quả giúp chị em giảm đau đáng kể. Một ly trà gừng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm đau, giảm buồn nôn hiệu quả.

Cá: 
Cá là một trong những món ăn tốt khi đến tháng, cung cấp protein, omega-3 và bổ sung nhiều sắt đối với phụ nữ bị ra nhiều kinh nguyệt. Ngoài ra, omega-3 trong cá cũng có khả năng tái tạo làn da, kiểm soát cân nặng và kiểm soát đau bụng trong những ngày “khó chịu” này.

Cá là một trong những thức ăn bổ sung nhiều sắt cho phụ nữ ngày “đến tháng”

Thịt gà:
Thịt gà có chứa hàm lượng protein và sắt rất cao, cần thiết trong ngày kinh nguyệt của phụ nữ. Ngoài ra, thịt gà cũng mang lại cảm giác no lâu hơn và giảm thèm ăn.

Các loại hạt, đậu
Trong hạt có chứa chất xơ giúp cân bằng và cải thiện chức năng tiêu hóa trong ngày kinh nguyệt. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng giúp cung cấp vitamin B và sắt cải thiện nội tiết tố phụ nữ khỏe mạnh và giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa nguy cơ thiếu sắt.

Các loại hạt, đậu luôn là trợ thủ đắc lực trong ngày dâu của chị em phụ nữ

Sữa, sữa chua:
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bổ sung sữa và các loại sữa chua giúp cơ thể cung cấp canxi, magie và vitamin D, làm giảm triệu chứng co thắt và đau bụng kinh cũng như cải thiện tâm trạng, cung cấp năng lượng tuyệt vời. Một trong những 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ mà bạn sẽ không muốn bỏ qua.

Nước lọc:
Trong kỳ kinh nguyệt, uống đủ nước rất quan trọng vì nó giúp giảm đáng kể các triệu chứng khóa chịu và chướng bụng, ngoài ra việc uống đủ nước cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước thừa, duy trì độ ẩm và tuần hoàn màu tốt hơn.

3.2 Không nên ăn gì?

Thực phẩm chứa caffeine:
Caffeine là một trong những thực phẩm không nên ăn/uống khi có kinh nguyệt vì trong thành phần này có tác dụng lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh hơn và khi đó cơ thể sẽ vào trạng thái giữ nước, sẽ khiến bạn dễ đầy hơi. Ngoài ra, caffeine cũng khiến các vấn đề tiêu hóa trầm trọng hơn.

Caffeine – Thực phẩm mà phụ nữ không nên sử dụng trong “ngày dâu”

Đường:
Đường cũng không phải là một trong những món ăn tốt cho phụ nữ khi tới tháng vì khi ăn quá nhiều đường sẽ khiến đường trong máu tăng cao, gây mệt mỏi hơn.

Thức ăn cay nóng:
Khi đến tháng, không nên ăn những món ăn cay nóng vì sẽ khiến chị em bị đầy hơi, nổi mụn. Nên hạn chế ăn những món ăn cay, nhiều ớt trong ngày kinh nguyệt.

Thức ăn cay có thể làm cho ngày dâu của phụ nữ trở nên khó chịu

Rượu:
Giống như thức ăn cay nóng, rượu cũng là chất gây nóng cho cơ thể vì có chứa cồn, thậm chí còn khiến những triệu chứng diễn ra trong kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì thế, rượu cần hạn chế sử dụng rượu trong 3-5 ngày đặc biệt này.

Đồ ăn chiên, rán:
Đồ ăn chiên rán có rất nhiều dầu mỡ, khiến mất cân bằng nội tiết tố của phụ nữ trong thời kỳ rụng dâu, cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên rán.

Nên tránh đồ ăn chiên rán nếu không muốn ngày dâu tồi tệ hơn

4. Những Lưu Ý Để Bảo Vệ Cô Bé Vào Mùa Dâu Hiệu Quả

Những “Cô bé” trong giai đoạn này cực kì nhạy cảm và sẽ là một điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập, gây ra những bệnh phụ khoa như viêm âm đạo, viêm cổ tử cung… Vì vậy bảo vệ cô bé trong thời kỳ kinh nguyệt là điều vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao sự thoải mái.

4.1 Thay băng vệ sinh thường xuyên

Khi đến ngày dâu, ngoài việc lưu ý phụ nữ nên ăn gì và không nên ăn gì thì việc giữ vệ sinh cũng quan trọng không kém. Bạn cần phải thay băng vệ sinh mỗi 4 – 6 tiếng để tránh tình trạng bí bách, tạo môi trường cho vi khuẩn sinh sôi khiến ngứa ngáy, viêm nhiễm.
Bạn cũng nên lưu ý chọn băng vệ sinh phù hợp, như băng ban ngày và ban đêm để tránh tràn.
Tham khảo thêm: Top 3 băng vệ sinh giúp nàng dễ chịu trong ngày đèn đỏ.

4.2 Giữ vệ sinh vùng kín, cân bằng pH âm đạo

Âm đạo phụ nữ là môi trường axit tự nhiên, có độ pH từ 3,8 đến 4,5 sẽ sản sinh các vi khuẩn có lợi như Lactobacilli giúp tự làm sạch và bảo vệ cô bé khỏi tình trạng viêm nhiễm.

Nhiều chị em phụ nữ sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ chứa nhiều hóa học để tăng khả năng làm sạch tuy nhiên điều đó không thật sự hiệu quả. Việc dùng nhiều hóa học sẽ khiến làn da nhạy cảm trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ dễ kích ứng, khiến cho tình trạng cô bé nặng hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập.

Vì vậy, để giữ cô bé luôn trong trạng thái ổn định, Ladycare khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm có khả năng làm ẩm, làm sạch và duy trì độ pH tự nhiên an toàn cũng như có thành phần từ thiên nhiên để tránh tình trạng bị kích ứng, gây khó chịu thêm.

Nếu bạn đang bâng khuâng tìm kiếm sản phẩm phù hợp, sản phẩm bọt vệ sinh phụ nữ Ladycare Extra Aloe Vera sẽ giúp bạn đạt được điều đó!

Bọt vệ sinh phụ nữ Ladycare Extra Aloe Vera – trợ thủ đắc lực cho cô bé mùa dâu hiệu quả

Với chiết xuất từ Aloe Vera (lô hội), trà xanh, cúc la mã và vitamin E, bọt vệ sinh phụ nữ Ladycare Extra Aloe Vera có công dụng giữ ẩm, làm mềm da, sáng da, mờ thâm và duy trì độ pH tự nhiên phù hợp với da nhạy cảm trong mùa kinh nguyệt và cả đang mang thai.

Đặc biệt hơn, với thiết kế đầu xịt tạo bọt thông minh giúp sử dụng tiết kiệm gấp 2 lần dung dịch dạng gel.

Xem thêm: So sánh dung dịch vệ sinh dạng bọt và dung dịch vệ sinh dạng gel

4.3 Không “dọn cỏ” vùng kín

Một số bạn nữ lầm tưởng rằng làm sạch lông vùng kín sẽ giúp cô bé sạch sẽ và thoáng mát hơn. Tuy nhiên đây là một lầm tưởng tai hại khi lông vùng kín lại giúp ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào cô bé và cả bụi bẩn từ môi trường ngoài.

5. Tổng Kết

Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc chăm sóc sức khỏe của chị em phụ nữ luôn cần đặc biệt chú trọng. Không chỉ đảm bảo chế độ ăn uống khoa học mà còn phải vệ sinh cá nhân đúng cách để bảo vệ “cô bé” khỏi các bệnh phụ khoa. Ladycare tin rằng qua bài viết “Phụ nữ đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì? Những lưu ý để bảo vệ cô bé vào mùa dâu hiệu quả” đã giúp các chị em phụ nữ hiểu rõ hơn về cách ăn uống cũng như cách bảo vệ cô bé. Mong rằng hội chị em phụ nữ sẽ có thể vượt qua được ngày “đèn đỏ” một cách thoải mái và dễ chịu nhất!